Selbstsabotage kann verschiedene Ursachen haben:
Mangel an Selbstvertrauen und
oder Selbstwertgefühl
Angst vor dem Scheitern
sich als Außenseiter zu fühlen
einen konsequenten Fokus auf die wahrgenommenen negativen Aspekte deines Selbst.
Es erscheint normalerweise in der Form von, was ich als «meine Dämonen» bezeichne – diese nervigen inneren Gedanken, die sich einschleichen, wenn eine Herausforderung, ein Plan oder eine Frist präsentiert wird:
Du bist nicht gut genug.
Sie mögen dich nicht.
Sie werden dich nicht ernst nehmen.
Das ist zu schwierig.
Ich mache es morgen – dann fühle ich mich besser.
Ich habe nicht mehr mitgezählt, wie oft ich bis zur letzten Minute etwas zurückgelassen habe oder mich aus ständiger Angst vor Ablehnung oder Versagen vorgezogen habe.
Meine tägliche Routine bestand darin, mich dafür zu schämen, dass ich am Vortag nichts erledigt hatte oder mein Geld für etwas verschwendete, das ich eigentlich gar nicht wollte oder brauchte, nur um später für etwas Wichtiges zu kämpfen.
Ich hasste die Tatsache, dass ich viel zugenommen hatte und trotzdem jeden Abend konsequent Junk Food gegessen habe, bis mir übel wurde.
Ich bin mein schlimmster Feind. Zumindest war ich das früher.
Der Schlüssel zur Überwindung der Selbstsabotage besteht darin, herauszufinden, was zur Entwicklung deiner negativen Verhaltes und der damit verbundenen Auslöser beigetragen hat.
Ich weiß, wie und warum sich viele meiner Verhaltensweisen entwickelt haben. Als ich aufwuchs, hatte ich sehr wenig Kontrolle über mein eigenes Leben und meine Entscheidungen.
Als ich mich schließlich in der Position befand, in der ich meine eigenen Entscheidungen treffen konnte, fing ich an, mich beinahe gegen alles zu rebellieren und mich dabei massiv zu verwirren.
Während ich die Richtung, in der ich mein Leben lang reisen wollte, beharrlich beschützte, entwickelte ich gewaltige Angewohnheiten des Aufschubs und machte das Leben dadurch viel chaotischer und stressiger, als es sein musste.
Ich vermied es, Dinge zu machen, die ich als schwierig, langweilig oder zeitaufwändig bis zur letzten Minute empfand, ganz einfach, weil ich sie einfach nicht wollte und niemand mir sagen würde, was ich tun soll.
Als Ergebnis, Ich bin oft in letzter Minute hergekommen, um die Fristen einzuhalten. Meine Rechnungen wurden zu spät bezahlt, ich lebte in einem und ich geriet oft in Schwierigkeiten, weil ich Dinge vergessen hatte, einfach weil ich es damals nicht störte, es aufzuschreiben. Diese Art des Verhaltens setzte sich in meinem Arbeits- und Privatleben fort.
Ich entwickelte auch eine ungesunde Haltung gegenüber Menschen im Allgemeinen – nachdem ich von denen, die ich als die wichtigsten Einflussfaktoren in meinem Leben betrachtete, ziemlich schlecht behandelt worden war, nahm ich an, dass ich eine unliebsame Persönlichkeit bin, vorausgesetzt, dass mich die Menschen, mit denen ich in Kontakt gekommen war, automatisch wahrnahmen ein negatives Licht.
Ich schützte mich vor potenziell negativen Situationen, indem ich, soweit möglich, soziale Aktivitäten vermeidete, und die Gelegenheiten, zu denen ich mich zwang, zu gehen, wurden durch unbequeme Gefühle der Unbeholfenheit und das zweite Erraten jedes Satzes beeinträchtigt.
Es war anstrengend und unglaublich selbstzerstörerisch, und diese Selbstsabotage hinderte mich daran, das Leben zu führen, das ich mir selbst schuldete.
Es hat eine Weile gedauert, aber ich habe einige gravierende Änderungen vorgenommen, die mein Leben einfacher und erfüllender gemacht haben.
Möglichkeiten zur Bekämpfung von Selbstsabotage
Konzentriere dich auf deine täglichen Aktivitäten. Denke an die Punkte, an denen du dich mit einem internen Kampf auseinandersetzt, und versuche, die Verhaltensweisen und Auslöser zu identifizieren, die du von der Erreichung einer Aufgabe abhalten.
Welche Ziele konntest du nicht erreichen?
Schiebe dich über die kleinste Aufgabe hinaus?
Höre auf, dich auf das Negative und das Irrationale zu konzentrieren.
Notiere deine negativen Gedanken, während du dich demotiviert fühlst, und schau die Liste an.
Fordere dich bei jedem dieser Gedanken heraus – welche Beweise hast du, um sie zu rechtfertigen?
Schau dir die Menschen um dich herum an, von denen du glaubst, dass sie das erfolgreiche Leben führen, das du dir wünschen würdest, und die Verhaltensweisen, die sie täglich annehmen.
Stelle ihnen Fragen – wie organisieren sie sich? Wie bleiben sie motiviert?
Beginne du, dich zu organisieren. Alle zwei Monate habe ich eine Liste meiner täglichen Ereignisse und Termine in meinem vorderen Raum aufgestellt. In diesem Format kann ich klar sehen, was ich tun werde. Daher kann ich mich auf die verschiedenen Aktivitäten vorbereiten und im Voraus planen. Dies funktioniert für mich besser als ein Kalender, und ich kann Dinge organisieren, ohne mich überfordert zu fühlen, da ich sehen kann, was auftaucht.
Dies hilft auch, Stress und Frustrationen in letzter Minute zu vermeiden.
Beginne nur ein neues Verhalten und wiederhole es bewusst, bis es zur Gewohnheit wird. Dies kann alles sein, von der Bezahlung einer Rechnung, sobald du sie erhalten hast, über das Schreiben eines Blogposts bis hin zum Ablegen deiner sauberen Wäsche, sobald du sie fertiggestellt hast.
Hör auf, das große Bild zu sehen. Lege ein kleines erreichbares Ziel für den Tag fest und vervollständige es.
Viele fühlen sich von scheinbar gewaltigen Aufgaben überfordert, anstatt sich auf die kleineren Schritte auf dem Weg zu konzentrieren. Mache dich dafür verantwortlich, dieses eine Ziel zu erreichen.
Beginne mit der Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls.
Das braucht Zeit, aber die täglichen Bestätigungen und die Konzentration auf die positiven Aspekte von dir machen dich motivierter, die Dinge abzuschließen. Du bist nicht dumm. Du verdienst es, glücklich zu sein. Du verdienst den Erfolg. Denke daran, dass die einzige Meinung, die für dich wichtig ist, deine eigene ist, und sobald du anfängst, dich mehr zu mögen, wird das Leben weniger kompliziert.
Ich weiß es, weil ich lange Zeit gebraucht habe, um die Spiegelung zu mögen, die ich im Spiegel sehe, und ich bin so froh, dass ich mir die Zeit dafür genommen habe, um dies zu ermöglichen.
Denke daran, dass es in Ordnung ist, zu versagen.
Ich würde lieber versuchen und versagen, als das «Was wäre wenn?»
das war in meiner Denkweise vorherrschend.
Gebe den anderen eine Chance und bitte Sie sogar um Hilfe.
Als jemand, der manchmal Schwierigkeiten hat, anderen zu vertrauen, habe ich aus Angst vor Ablehnung möglicherweise fantastische Möglichkeiten verpasst. Ich verstehe jetzt die Einstellung, jemanden so zu akzeptier
Hör auf dich selber zu sabotieren
en, wie er sich präsentiert, als dass er die wahrgenommenen Motivationen hinter seinen Interaktionen zum zweiten Mal vermutet. Während ich manchmal meine Vorsicht bewahre und mich vergewissere, dass ich mich sicher fühle, konnte ich mich aufgrund meiner veränderten Denkweise ein wenig mehr nach draußen bewegen, und dadurch sind mir mehr Möglichkeiten geboten.
Wenn du dich wohl fühlst, hast du du Verantwortung .
Belohnung dich selbst! Ich habe mich fast für bestimmte Aktivitäten bestochen, und obwohl dies dumm erscheinen mag, hat es funktioniert! Anstatt den Dingen, die ich mochte, nachzugeben, zwang ich mich, zuerst eine schwierige oder langweilige Aufgabe zu erledigen, und erlaubte mir dann einige der lustigsten Aktivitäten.